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腊肉煲仔饭怎么做?腊肉煲仔饭的做法[图]

发布时间:2019-10-12 20:14:00 编辑:笔名

煲仔饭是粤菜中的经典,现在很多人也比较喜欢吃煲仔饭,煲仔饭是很有营养的,它可以荤素搭配,色香味俱全。自己在家也能做好吃的煲仔饭,煲仔饭的做法很简单,那么,腊肉煲仔饭怎么做呢?一起来学习一下腊肉煲仔饭的做法吧!

1、腊肉煲仔饭的做法

1、准备的材料:大米半斤,腊肉和香肠各50克,

调味料:生抽、老抽、料酒和蔬之鲜

2、大米洗净后,放高出大米一节半手指高度的清水,浸泡半小时左右,

3、将香肠腊肉切薄片,

4、电饭煲煮米饭,待米饭基本成型后打开盖子放入切好的香肠片,

5、放入切好的腊肉薄片,盖上盖子继续煮饭,

6、煮好米饭后,放入调味料,焖10分钟就可以出锅了。

2、温馨提示

1、大米浸泡过以后更加的软糯,而且营养更丰富,

2、腊肉和香肠尽量的切薄哦,因为这样更容易蒸熟,如果香肠和腊肉同大米一同煮的话,就不用太薄,

3、假如用蒸熟的香肠和腊肉的话,记得一定要整块腊肉和整支香肠蒸,这样才保持原汁原味哦。

4、加入腊肉和香肠的时间差不多是煮饭的10分钟左右,米饭基本定型了。

腊肉煲仔饭最好是采用砂锅来煮,这样煮出来味道是最好的。但是,很多人家里没有砂锅的话,也可以用电饭锅来代替,只是从健康饮食的角度来说,没有砂锅的营养价值高。

3、煲仔饭有哪些健康问题

问题一:油太多,脂肪超标。煲仔饭将食材和米饭一起蒸煮,常用食材如腊味、五花肉等,都含较多脂肪。蒸煮时肉里的油分渗入饭里,每一口饭都避不开肥油。许多商家为了让煲仔饭更香,米粒不粘锅,还会在煲内抹一层油,无形中又增加了脂肪的摄入量。冯翔建议,吃煲仔饭时应该尽量选择鸡肉、排骨和牛肉等含脂肪相对较少的食材。

问题二:盐分过高。最经典的煲仔饭是“腊味煲仔饭”,可是,腊肉、腊肠、腊鸭等加工肉类,盐分偏高;再加上煲仔饭通常会放不少酱油,因此含盐量往往不低。冯翔建议,要少吃“腊味煲仔饭”。一旦小店使用了不合格的腊味,可能还存在过量使用发色剂等不安全因素。另外,要控制吃煲仔饭的次数,一周别超过一次,肾病、高血压患者及孕妇更要少吃。

问题三:过多食用锅巴可能有害。不少人吃煲仔饭最爱吃的就是焦黄脆香的锅巴。但研究证明,碳水化合物和脂肪经长时间高温加热,有可能产生有害物质。就此,冯翔建议大家吃煲仔饭时,要少吃锅巴,尤其是过焦过糊,甚至已经发黑的锅巴。消化不太好的人,也要少吃这类煲仔饭。

问题四:分量太多。吃过煲仔饭的人都有体会,大大一煲,自己却不知不觉间都咽下肚了。据香港《明报》报道,成年人每餐适宜饭量为1~1.5碗,即约150~225克米饭;而餐馆里的煲仔饭,一般都有1.5~2碗饭。冯翔建议,吃煲仔饭一定要量力而为。饭量较小的人,最好两人分吃一份。

问题五:缺乏膳食纤维。煲仔饭的配料以肉类为主,只搭配少量青菜,缺乏膳食纤维,与“菜多肉少”的健康饮食原则背道而驰。冯翔建议,吃煲仔饭一定要多搭配蔬菜。菜心、生菜等常见的绿叶菜都可以。因为煲仔饭本来就盐多油多,配的蔬菜最好以水煮、水焯为主,不要再吃含油量高的炒菜。

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