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天天這樣吃讓你脂肪不纏身

发布时间:2019-11-09 07:18:35 编辑:笔名

天天这样吃 让你脂肪不缠身

很多人为了减肥都放弃了吃饭,其实这是一种很不好的做法,相反节食并不会起到减肥的效果反而会让你的身体不健康,只要你吃对了,让你轻松瘦身也是有可能的

Point1:时间要选对

由于人体的胃除了消化外,还需要一两个小时进行扫除工作,很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感,就是因为没有做好扫除工作的结果因此,如果你第二天会睡到早上8点,就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作,所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点当然,如果选择容易消化的食物,让消化时间缩短,那吃宵夜的时间就可以往后一点

吃完宵夜后,不能立即睡觉,建议在宵夜后1个小时才上床睡觉

Point2:东西要吃对

在夜里的时候一觉醒来就会发觉自己的肚子好饿,但是又不想起来去做吃的,很多人都会选择外卖,或者是和朋友一起去吃烧烤,或者是直接就是泡面吃了,其实这都是一种错误的吃法

这些食物热量高,吃了非常容易长胖要减肥,宵夜一定要拒绝油腻、重口味、甜度高的食物那么宵夜该吃些什么呢?

糙米粥

将糙米和五谷杂粮洗净泡水,再放入电锅中蒸煮,可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥

烤地瓜

一小条约100千克的烤地瓜,热量为100大卡左右,既能增加心理满足感,又能增加饱足感喔蔬果沙拉

舒蔬菜的营养很丰富,并且含有的脂肪也很好,富含纤维、维生素以及矿物质,这些会让你感到有饱腹感,可以起到减肥的效果的一般蔬菜的水分是非常高的,所以在你一觉醒来的时候就可以多吃一点蔬菜也不让你发胖哦!

天然水果干

含有各种维生素、营养丰富的天然水果,干燥后制成果干,可以说是一种天然、方便的点心须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过腌渍的水果干,否则不但不健康,热量还会增加

Point3:分量不能多

汤好,粥也好,每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量333饮食减肥原则

1、隔3小时,就吃一餐

一天中,每隔三小时进食一次,其实就是大约一日6餐,这种少吃多餐原则对减肥的好处,就是能长时间维持饱腹感,让自己不至于饱受饥饿感或是饮食不规律,进而导致发胖而且也能维持身体内能量的稳定和消耗,保持正常的新陈代谢速率,人体不容易肥胖,体重也不会超标

一般说来,减肥中的美眉一天所需摄入的热量大概在1200大卡,所以我们建议你采用轻重交替的热量摄取规则进行减肥计划,即早中晚三餐每餐300大卡,早茶、下午茶、晚茶的热量控制在100大卡左右,这期间吃点坚果、点心、水果,都是非常可行的方案

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